关于青春痘的饮食建议

青春痘实际上在成年人中也相当普遍，每一百个人中，就有两三个在不惑之年的时候，依旧免不了痘痘的侵扰。下面就让我来一一论述青春痘的治疗与产生原因

01、痘痘产生原因

02、避免高GI食物高血糖指数(GI)的食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平，多食低GI食物，尤其是蔬菜。主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。

03、补充维生素缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。va可以减轻角化过度状况。（有调查表示85%的中国人VA摄取量不足）适量摄入va可以减轻皮脂分泌。维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障

04、避免辣的食物辣的食物可能促进炎症发展。补充微量元素锌、钙可帮助减轻炎症。油性皮肤尤其是爱长痘痘的皮肤，为了防止毛囊角质化每天可补充100毫克的锌。可以通过所吃食物获得。

05、饮食:忌高糖，高脂，忌高盐，多喝水多吃新鲜蔬菜水果粗粮睡眠:十一点半必须入睡，把握好夜间修复时间。不要熬夜！！

运动:出汗排毒，不仅强身健体，还促进皮肤代谢。慢跑或者球类运动都可以啊
心态:不要生气情绪不要有太大波动内心不要阴郁相由心生懂不懂啊！！