腿胖穿不下长筒靴,如何做一个有气质的“腿精”呢

我们都知道腿对一个人的重要性,腿的美观程度也会对整个人有很大的影响,所以想要把身材锻炼的凹凸有致的同学可以看过来了。
这次波姐从对个方位来讲解腿部的锻炼,快来看看有哪些新知识吧。
手倒立脚贴墙,加强腿的力量,两条腿分开身子往下压,手臂伸直按在地面上,然后慢慢的向后退让屁股贴着墙壁,两只脚倒着爬上墙壁,在到达臀部位置的时候两只脚分别向左右两侧伸直即可。
全弓式,让肚子贴着地面趴在瑜伽垫上,两条手臂和两条腿要向背离地面的方向升起来,然后双手抓住双脚,把整个身子抬起来即可,在这个过程中配合深呼吸,效果会更好。
站立拉弓式,双脚并拢,放松呼吸站在地面上,然后把右腿抬起来,右手抓住右腿小腿,大概是膝盖下面的部分,左手向前伸直,然后把上半身慢慢的往下压,在下压的同时把右腿抬起来即可。
双脚内收直棍二式,两只脚脚尖稍微往外分开一点,脚后跟贴在一起,然后身子向后仰,直到手臂能够从后面接触地面,然后继续让身体往下压,让手肘支撑地面,最后把左脚稍微向前迈一步即可。
大腿后侧肌肉力量不够不仅会让腿向前倾,还会导致臀部下坠,简单说,如果你后侧肌肉力量弱,那你就几乎和翘臀无缘了,所以为了让腿瘦一点,让屁股翘一点,这几个动作你必需要学会。

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