什么运动对塑造体型最有效

非常高兴回答你的问！哈哈，总是遇到急性子的大神！什么运动可以一个月内减二十斤？什么运动可以速效塑型？等等，总是让人啼笑皆非。
听说过速效救心丸，没见过特效运动丸。
只有在武侠小说里，听说过传说中的神功。
所以，对于运动减肥，塑型增肌这类健身锻炼身体中，没有什么特效运动，可以一夜暴瘦，一月塑型。
所有的成果，都要有汗水浇灌，付出艰辛的劳动。
完美的身材，发达的肌肉都需要付出艰辛的训练。
一，体脂低，身材匀称，肌肉发达是我心中完美的体型。
'想要达到完美体型，首先必须要从体脂上下功夫。
肥胖体质的人，必须先减脂，燃烧掉身上的赘肉才是首要目的，在减脂的过程中同时也是肌肉塑型的进程。
谈到减脂，跑步游泳跳绳开合跳等等有氧运动是非常棒的减肥运动，也是提高身体素质的必选锻炼项目。
如果是偏瘦体质的人，需要增重增肌，首选必须是加强营养，再配合以无氧运动为主的训练方式效果会不错。
二，想要快速塑型，打造完美身材，走进健身房请私教进行专业训练，是最明智的选择，也是一条捷径。
健身房器材比较全，教练比较专业，再加上自己的不懈努力，有半年的时间，身材一定会有所改变，基础好底子厚实的健身者，身材应该会比较完美了。
初涉健身房的达人，在做力量无氧运动前，必须要做好热身运动，以防拉伤，剧烈无氧运动后，必须拉伸，以缓解疲劳度。
运动塑型的项目非常多，哑铃飞鸟蝴蝶机夾胸负重深蹲等等等非常棒，适合自己的才是最棒的。
另外，健身塑型是不断学习探索的过程，只有不断与时俱进，方得始终。
三，想要快速塑型必须要有针对性的锻炼。
每天个俯卧撑打造完美胸肌。
胸肌是男人的门面，而俯卧撑是锻炼胸肌的王牌动作。
每天四组俯卧撑，一组三十个，坚持三个月的时间，胸肌的轮廓会非常突出，不出半年，饱满立体的胸肌会出现在你的身体上。
每天一百五十个卷腹运动，打造八块腹肌。
卷腹运动针对腹部肌肉的训练非常突出，所以，想要完美的腹肌，卷腹运动是最佳选择。
每天一百二十个深蹲，打造完美翘臀，还可以塑型肱四头肌。