中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白

人到中年后，机体功能开始逐渐下降，体力活动相对减少，容易长出赘肉，身材容易发胖。中年妇女想要保持好身材，同时保留脸部的胶原蛋白，需要在以下几个方面做到合理安排：饮食搭配要合理想要保持好身材，首先要做到饮食搭配合理，保证人体所需要的各种营养素齐全，为健康奠定良好的基础。一日三餐的饮食搭配，首先要考虑优质蛋白质要充足。蛋白质是人体主要的构建材料，轻体力劳动等级的成年人每天需要蛋白质的数量，男性需要75克，女性需要65克，平均到每餐大约25克左右。按照中国居民膳食指南建议，优质蛋白质来源最好达到每餐蛋白质摄入量的30%—50%，其余蛋白质可以来源于主食等。优质蛋白质的食物来源有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类和大豆制品，每餐可以选择以上食材二两左右，也就是100克，能够为人体提供15-20克的优质蛋白质，可以满足人体的需要。蛋白质不足和超标对健康都不利，蛋白质不足会出现蛋白质缺乏型营养不良；蛋白质摄入过多，人体利用不了的部分会转化成脂肪，引起肥胖，不利于身材的保持。胶原蛋白也需要充足的蛋白质做基础，九种必需氨基酸齐全，胶原蛋白就不会缺乏。主食要适量我们常吃的主食是米饭和面食，主食吃的过多容易引起肥胖，影响身材。每餐如果吃米面类主食要限量，或者用能量比较低的杂粮和薯类代替米饭和面食，减少总能量的摄入，以保持良好的身材。多吃蔬菜和水果蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。多数蔬菜水果含能量都比较低，多吃蔬菜和水果，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的摄入量不少于一斤，水果不少于半斤，能够控制每天能量的摄入量不超标，对于保持良好的身材十分有好处。膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，在肠道中可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，预防便秘的发生，有利于减肥和保持身材。经常运动除了饮食之外，对保持身材特别有帮助的就是运动了。运动可以燃烧脂肪释放能量，有利于肌肉的增长，帮助我们塑造完美的体型。运动方式有很多种，可以根据自己的时间和习惯，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、柔道、太极、球类、游泳等，坚持每周不少于五次的有氧运动。能够做到以上这些，中年女性也可以保持优美的身材，只要养成良好的习惯，坚持下去，就会取得我们想要的结果。