40岁左右男士怎么减肚子

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。
最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。
诱因造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。
四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。
我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。
另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。
等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。
四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。
一应酬较多的男士很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。
实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。
另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。
与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。
另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。
多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。
二经常加班饮食不规律男士如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。
遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。
三注意三餐饮食规律科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。
早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。
因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。
一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。
早餐推荐：饮品 牛奶果汁豆浆碳水化合物粥 馒头面条面包包子蛋白质 鸡蛋瘦肉 维生素蔬菜水果 午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。
生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。
四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。
散步这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。
对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。
在习惯了之后，还可以将散步改为快走。
注意，快走需要在用餐后半个小时进行。
快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在分钟左右。
健身房有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。
这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。
时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。
在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里社会各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。
氛围会影响你的运动态度。
第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。
第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。
条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。
私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。
球类运动周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。
比带着孩子去看电影，玩电子游戏什么的强多了。
自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。
户外运动空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。
户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。
四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。
选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。
我是肖恩阳，喜欢我的回答可以点赞并