怎么样不节食、不运动还能瘦身

1.喝水，每天大量喝水，尤其是饭前，先喝个水饱再说。
2.每天坚持多喝水，要喝一桶水，多了才管用，而且对身体有好处。
3.多喝水的目的是少吃饭，在配合水果。
水量要达到3升左右。
根据自己身体情况逐渐增加水量。

参考：
, \"normal\": }} --}节后看着肚圆肥头的自己，是不是恨不得节食个七八天？
当然这种有害无利的操作也只能想想。
EyeOpener告诉你，只要三个简单操作，让你又瘦又美。
1.洗澡减肥法。
又名洗澡后顺带手冲水减肥法。
一，用40度热水冲4分钟，再用25度的凉水冲40秒。
重复4次即可。
这个办法不仅能甩掉多余脂肪，还能帮你赶走肥胖，心律失常，原发性高血压，皮下脂肪，血液循环不良。
2.按摩减肥法。
最有效的按摩减肥手法包括：拔罐，油压，指压，水疗。
能有效打破脂肪堆积，促进血液循环，规律消化系统。
去专业沙龙或者在家都能轻松上手。
下面就是消灭腹部赘肉的按摩步骤：一，平躺。
二，揉搓双手至发热。
三，在肚脐周围顺时针打圈按摩，保持力道均匀，然后逐步扩大按摩区域。
速度控制在每分钟20圈左右。
四，坚持每天按摩即可。
3.呼吸减肥法。
你知道吗？
把胸腔呼吸调整为腹部呼吸，就能分分钟纤细小腹，撕裂增肌，锻炼腹肌。
小小的两分钟呼吸带给你大大惊喜。
具体操作如下：一，身体站直，一只脚向前伸。
二，拉伸臀部，重心落在后脚。
三，深吸气三秒钟，同时缓缓抬起双臂至头顶。
四，深呼气七秒钟，伸展全身肌肉。
四，每天重复此步骤2-10分钟。
方法来源网络，不管能不能痩，EyeOpener觉得现在的你也不赖。

参考：
人体基础代谢消耗的热量占据60％，活动占据30％。
活动也包括运动，但是并不是全指运动，运动可以提升基础代谢增加消耗，并且可以保持瘦身下来的成果和紧致橘皮组织。
如果要求没那么高，仅靠饮食和日常活动也可以瘦身，毕竟七分吃三分练。
⒈减脂不需要节食，节食换来的不过是不健康的身体和生活习惯。
刚才说基础代谢占据日常消耗的大半，节食会直接造成基础代谢的降低，反弹的更厉害，得不偿失。
⒉改变不健康、不规律的饮食。
比如日常喜欢零食小吃，喜欢喝饮料，喜欢出去吃快餐和火锅烧烤，这些都要通通克制。
基础代谢的热量是有限的，如何在有限的热量里吃的饱还能吃得好？
肯定不能选择这些热量高又营养低的食物。
⒊三餐照常吃，晚饭吃的少一些。
饮食里面搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食，就够了，七大营养素满足日常所需，还能吸收必备营养维持基础代谢，再加上日常活动消耗热量，就可以达到瘦身目的。
⒋蛋白质食物：牛奶(脱脂)、酸奶(低糖)、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品；
鱼肉、虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：不是只有白米白面才能做主食，淀粉类的食物都可以，比如土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜、山药都是要计算在主食的分量里面的。
相反白米白面不要多吃，细粮里面的淀粉快速的被吸收消化，饱腹感弱并且营养不高，选择一些杂米杂豆杂粮等粗粮搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些，特别是绿叶蔬菜，水果适量，一天不到一斤的分量足够。
⒍晚餐的主食相比白天少一些，吃完饭最好散步一小时左右。
⒎虽然不想运动，但是日常不要久坐，特别是吃完饭不要立马坐下，那样最容易囤积脂肪。

参考：
怎么样不节食，不运动还能瘦身？
很多人觉得这个问题无解，因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥只有两个途径，要么减少能量的摄入，要么增大能量的消耗，最好是双管齐下。
从这个角度来说，不节食也不运动，是不可能减肥的。
但是其实情况没那么糟糕，不节食不运动同样可以减肥，我们要做的就是调整饮食结构。
具体来说，可以从
第一，将主食换成高膳食纤维，高饱腹感低热量的粗杂粮。
平时我们一说到主食，大家首先想到的就是米饭，馒头，油条，花卷，油饼这些。
这些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高。
要想在不节食的基础之上减肥，可以把这些主食换成杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，煮玉米等高膳食纤维，高饱腹感低热量的主食。
根据2016版中国居民膳食指南的推荐，每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3，想减肥的人这个比例可以提高到一半，2/3，如果没有胃肠不适的话，全吃粗杂粮也是可以的。
第二，增加蔬菜和优质蛋白的摄入。
蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。
优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。
想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
第三，科学选择加餐。
坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。
把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。
既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。
第四，改变进餐的顺序和速度。
绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。
同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。
这样不知不觉就会少吃很多。
只要严格做到
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。

参考：

人体脂肪的消耗顺序是糖，脂肪蛋白质，想要减肥，就必须减少热量的摄入，只有当消耗的热量大摄入的能量时，就还有可能达到减肥的可能。
减肥首先是简掉多余的脂肪，其次在是健身，塑型，这样才能很好的保持住身材。
早餐早餐尽量选择脂肪含量较少的的早餐，且早餐的含量，要包含，蛋白质，碳水化合物。
可以吃水果加，粗粮一起配合使用。
午餐大米含有很多的垫粉，且比粗粮更容易饥饿，也要吃含有水果的食物，可以饭前喝一碗汤，或者饭前半个小时吃水果，增加饱腹感，且一定要注意吃饭时要瘦。
3、晚饭晚饭建议8点前吃完，过了8点之后就尽量少吃，这样可以减少脂肪的囤积，并且要注意禁止吃辛辣食品。

推销减肥用品的省省吧，人家胖已经挺苦恼了，您就别骗人钱了……至于又不节食，又不运动，而且保持身体健康的办法一个字：没有。
肥肉，也就是脂肪，就是身体能量的一个具象表现。
你的能量出现冗余了，就是以脂肪的形式出现在身体里。
而吃饭，是摄入能量的过程运动呢，则是消耗能量的过程那么，你既不想少摄入，又不想多消耗，还想能量变没有……这违背了物理学最基础的热量守恒定律啊朋友！这个方法要是被研发出来，100%诺贝尔！因为根据这个理论，能做出来永动机！因此，放弃这个虚妄的梦想，脚踏实地的运动吧你仍然可以享受美食，只要别暴饮暴食就行。
然后把有氧运动变成洗澡刷牙一样的生活习惯，肥肉在不知不觉中就没有了。
大致只需要几个月，也比胖一辈子好多了祝你成功！
参考：
], \"thumb_width\": 640, \"item_id\": 6513135798957638151, \"vu\": \"92b356d61126492dbbb0e355329bb5d0\", \"duration\": 196, \"media_id\": 1570965652324354, \"group_id\": 6513135798957638151, \"hash_id\": 3052039474228828896, \"vname\": \"\u4ee3\u9910\u51cf\u80a5_1.mp4\", \"md5\": \"7b0417453e6f11f525884be182c2a4be\", \"video_size\": , \"ultra\": , \"normal\": }} --}不用节食运动的减肥方法，资深瘦身医师邱正宏推荐！
参考：
不节食，不运动还能瘦身的方法很多很多。
减肥茶、减肥餐、减肥药、针灸减肥、按摩减肥、汗蒸减肥抽脂减肥、瘦身衣、甩脂机、代餐奶昔等等等等。
减肥产品太多了，减肥方法也太多了，可以说减肥市场生意兴隆。
但是，用这些方法减肥，健康不健康，对身体有没有伤害，那就另说了……如果说，为了减肥可以不惜一切代价，那你随意。
因为，身体是你自己的，没人干涉……如果说，你不想用健康的代价去换取暂时的瘦身，那就老老实实的去流汗运动，去控制调整你的饮食，别无二法。

参考：
有，可以用健康减脂的方法，营养均衡，健康减肥，具体如下；
健康减肥的基础是健康饮食，这样既不节食也不需要运动，养成良好的饮食习惯即可，推荐健康食谱如下；
早餐：（时间7点~9点）推荐食物：（选择其一）1，一个鸡蛋加小米粥一碗2，2个素包子3，一根玉米（约200克）4，一根红薯（约150克）5，无糖燕麦片75克6,150克~200克水果（视情况，可加一个水煮鸡蛋）午餐：粗粮米饭小半碗（一拳头）+120-150克肉类加200克蔬菜或瓜类200克用餐时间：11点~13点，建议饭后走动10~20分钟，午餐以7分饱为主晚餐：粗粮饭（一拳头）+2个蒸蛋/200克蒸豆腐+150克蔬菜用餐时间：17~19点晚餐把控油分，粗粮饭可以选择小米，糙米，高粱，燕麦等组成，建议饭后走动20~30分钟，晚餐以7分饱为主。
不运动不节食的健康减肥方法需要坚才能看到效果的，不能一撮而就的，养成好的习惯不但能减肥，对身体也是比较健康的。

到底有没有不运动不节食的减肥方法？
有！但是、、、不管哪一个方法的实施，他都是一种外力。
对我们整个机体来说，是接受的一种新鲜事物。
这我就要问了，你能够将机体接受的这种新鲜事物把它延续保持下去吗？
这种打破你正常日常生活习惯的一项内容。
你会坚持对你的身体不懈的实施吗？
不仅如此，在这套减肥方案实施过程中出现身体不适问题，你还得有能力调整。
如果你回答我不能，也就是说。
把这种，不运动，不节食的减肥内容执行一段儿放弃，然后又回归你原来的生活方式。
那我想说你还是别去选择这种减肥方式的好。
你想改变你现有的身体状况，可以借助于一些方法和手段。
但是为什么会形成这种状况状态？
就因为你不正常的生活习惯、不正常的饮食习惯所导致的肥胖状态。
如果你用一些手段和方法把肥减下来了。
你能够将你的饮食习惯，生活规律，步入到一种有序的，合理化的正常生活状态。
那是最好的。
如果不能呢？
像原先一样，起居没有规律，大吃大喝，想吃什么就吃什么。
结果到头来再好的减肥措施。
被你，也是前功尽弃。
现在社会提供给我们的生活方式太安逸了，出门坐车，出门打车，出门开车，该有几个安步当车的！我们给于我们肌体，正常需求新陈代谢的额外运动量少了，影响的不仅仅是肥胖，是我们整个身体的健康。
说到饮食？
控制我们的饮食。
其实呢，是我们的饮食结构不平衡。
不能你想吃啥吃啥，而是你身体需要啥你吃啥。
馋欲要控制。
馋欲也很好控制。
节食不是挨饿，节食是合理的饮食！
参考：
在专业上我们称这种行为刷脂，通常来说不运动，不过度节食，瘦下来比较慢。
人体要想看起来有线条并且不是排骨的类型，就要有科学的思路。
我们首先早知道一个关键词:基础代谢，取决于我们是否囤积还是消耗的核心就在于我们的摄入能量和基础代谢的关系，摄入量大于基代，就会囤积，长肉，摄入量小于基代，就会减肥，这只是一个简单的逻辑，到人体很复杂，体液分泌，睡眠及肌肉密度对能量消耗也会有影响。
如果不运动，女生的基代一般在1500左右，男生1700左右，这还是不过度节食的情况下，如果节食，身体会以为主人要挂了，基代就会降得更低。
说点我知道的干货，力量+有氧+不过度节食+规律的睡眠+良好的饮食结构，是刷脂的核心。
1.力量训练提高肌肉密度，降低bmi，增加基础代谢，肌肉多了，睡觉都减肥，建议新手多练大肌群，按照胸，背，腿的顺序;2.有氧训练，一般放在力量之后，建议心率在120-130之间，3-5公里，跑前10分钟吃点左旋肉碱效果更好，可以跑步，动感单车，椭圆机;3.不过度节食，其中早餐和训练完后的一餐是最重要的。
早餐开启机体的高速代谢，训练后的1小时内体内急需营养代谢合成;4.有规律的睡眠才能促进体液的正常合成和分泌，不管是增肌还是刷脂，都能起到事半功倍的效果。
5.少油，少盐，少碳水，多蛋白质，蔬菜，适量水果。
油可以理解为脂肪，盐吃多了皮下水分多，碳水多了导致胰岛素分泌增加，脂肪囤积，蛋白质促进机体代谢，也可以合成肌肉，蔬菜纤维素，减少饥饿感。
以上是简单的思路，纯原创，结合自身实际写的，望采纳！2017.06.18 ——by hunterxie